個人喜歡用農夫走路來修復及強化肩膀的穩定性，這個原始想法是來自《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者Mike Boyle利用農夫走路在給投手進行肩膀復徤，美國肌力與體能教練 Eric Cressey，主要的客群是棒球投手（包括大聯盟等級），他也會利用農夫走路來訓練客戶。
初期利用壺鈴「底朝上」來肩膀的穩定性，這個重量沒辦法太重，考驗手腕及肩膀的穩定性，開始會從手肘彎曲90度至手過頭；接著改成壺鈴「底朝下」的方式來給予肩膀更大的負荷挑戰，所以這時可以選擇更重的壺鈴來進行動作。最後，可以將原本手高舉過頭的方式加上其它的組合，如單手架式或行李箱走路。
每個階段為3個星期，每星期訓練2天，有一天是選擇維持30秒，另一天是選擇維持60秒，組數的話，至少2組。這動作可以不用額外補充進行，安排在訓練的「配對組」中即可。可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》課表設計。
第一階段：1 Arm KB Bottoms Up Farmer Carry （Elbow Bent 90 Degrees）
第二階段：1 Arm KB Bottoms Up Overhead Farmer Carry
第三階段：1 Arm KB Overhead Farmer Carry
第四階段的選擇一：1 Arm KB Overhead + 1 Arm KB Front Rack Farmer Carry
第四階段的選擇二：1 Arm KB Overhead + 1 Arm KB Suitcase Farmer Carry
