Dmitry Klokov 教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度

在進行前蹲舉的部份,可能因為手腕柔軟度不足、胸椎活動度不足等,使得槓鈴無法舒適的落在手上或者手肘無法抬高(挺胸),即使手肘抬高也導致腰椎代償產生壓力。解決活動度不足,各個體系(體能教練、物理治療師、舉重教練等)有不同的見解。

有的人使用助握帶、有人在訓練前來開活動度,物理治療師背景的Kelly Starret在Youtube上有分享很影片「Front Rack」。而這裡分享的是俄羅斯退役舉重選手Dmitry Klokov的教學方式。

不管什麼方式,想若覺得疼痛或不適,可以選擇換個方式。雖然有的教練認為,疼痛是過程,痛個幾天之後活動度就開了。決定權還是在你自己囉。

影片網址:https://youtu.be/2AaS3iZ8AWA

 

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山姆伯伯
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