改善肩膀活動度及穩定度:地面滑地

 

在《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》中提到第一個動作《地面滑行(Floor Slides)》,在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到它對於上肢的活動度及穩定度都有好處。

■ 激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
■ 伸展胸肌及肩內旋肌群。
■ 減少上斜方肌的活躍(貢獻)。

書上提到,當 Mike Boyle 試著讓一些運動員進行地面滑行的動作時,他發現這些運動員沒辦法擺出適當的姿勢,而這不是什麼稀奇的事情,而且許多人會對於自己肩膀是不對稱的感到驚訝!而第三個令人驚訝的事情是,當人們往上滑動時,許多人立刻就出現聳肩的情況。這就是上斜方肌主導的現象

進行滑地的注意事項如下:

■ 肩胛內收下壓。
■ 持續讓手臂及手腕去抵抗著地面(理想上,雙手一定要貼在地上)。
■ 當手往頭的上方滑動時,想像著前臂去往地下推,不離開地面。
■ 當往上滑行時,若遇到不舒服的點時,即停止再往上,不要強迫往上。可以試前放鬆前側的肩膀。
(補充:可以使用滾桶或是大顆的球(如:大眼怪)來放鬆後側的肩膀,在「如何發展一個成功的訓練品牌&針對成人的檢測系統跟介入矯正的手段」影片中有提到。)

影片網址:https://youtu.be/–Oo-N85WpA

有了上述的文字說明,Mike Boyle 在 STACK 網站上有影片說明,可以前往觀賞:《Elite Performance With Mike Boyle: Improve Shoulder Mobility With One Exercise》,而關於改善雙手過舉過頭的活動度,也可以參考《改善雙手高舉過頭的活動度範例》。

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山姆伯伯
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