肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?

在客戶購買肌筋膜放鬆工具時,有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛,代表軟組織(肌肉、筋膜等)可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況,這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時,請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓,可能會讓症狀更加惡化。比方說,足底筋膜炎了,請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。

有的網友或客戶會誤會「需要更長的時間來處理」,不是指《增長》滾桶放鬆的時間,比方說,從原本2分鐘,延長到10分鐘,而是需要更多的次數或天數來處理。還是必須強調《頻率比時間來的重要》觀念,比方說,早中晚各花2分鐘放鬆,比起晚上一次放鬆6分鐘來的好。這個觀念不單單適用於放鬆,也適用於伸展、走路、運動、喝水、飲食等(但不適用於睡眠),身體適應節奏之後,也更能規律健康地自由活動。

增加頻率是一個目標,若無法的話,適度的增加時間也可行。

除了滾桶放鬆之外,跟軟組織有密切關係的還包括《睡眠》,但它經常被忽視,因為在睡眠的過程中,體內會分泌激素,肌肉及軟組織會進行治癒並產生結疤組織用來修補受傷、密度較高的纖維)。睡眠不足或品質差,就沒辦法讓受傷或微創傷獲得良好的修復了。

結疤組織會與受損的組織結合起來,可能形成所謂的「激痛點」,導致肌肉縮短及變弱、肌腱被拉緊導致肌腱炎、神經壓迫等情況,進而減少活動範圍、肌力下降、刺痛、無力等。激痛點可以使用滾桶放鬆工具來消除,但若沒有良好的睡眠來讓身體內部修復受傷或微創傷,滾桶放鬆的功效還是有限。

○ 睡眠:修復身體,產生激痛點。
○ 滾桶:消除激痛點。

推薦大家看【激痛點解釋(中文字幕)】影片,您可能會更清楚我所分享的。

 

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山姆伯伯
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