[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-大腿內側

由於大腿內側的區域較長,在操作時建議可以分成二段:「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。而按壓的姿勢,提供二種參考,一種是趴在地上,按壓的腳屈膝90度,讓大腿與滾桶呈垂直來移動;一種是側身方式,透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。可以自行嘗試看看,什麼姿勢比較舒適。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,活動鄰近可動的關節,比方說,勾腳。

影片網址:https://youtu.be/QvQw4cPVvKg

影片網址:https://youtu.be/KEbbIGyysIE

趴著的動作,留意下背盡量不要凹陷,核心要縮緊,但操作時可能自己沒辦法檢視,甚至難免會有凹陷,所以可以注意下背會不會痠痛或庝痛。若有不適的話,可以換另外一個動作進行。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.