[狼牙舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-脛前肌

在「認識脛前疼痛與保養(跑步、跳躍)」有分享如何透過舒活棒的器材來進行脛前肌的放鬆,山姆再做個影片的分享。滾桶類的工具在進行放鬆,方式可以歸納為三個步驟,從淺層到深層,從面、線到點:

① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。
② 左右翻動×5次: 在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。
③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節): 在更痠的點上,活動鄰近可動的關節。

但有的動作受限於操作方式,可能做起來會卡卡的,這時就跳過該動作。

以舒活棒為例,一開始先前後來回5次,去找到痠的區域;接著您一樣可以在痠的區域上進行左右的翻動施壓,但有的人可能會卡到骨頭,或是做起來卡卡的,這時就跳過。直接到第③個步驟,在痠的區域或點上,想像要把舒活棒折斷(將力道壓在痠的點上),嘗試去活動您的腳踝,比方說,腳掌進行上下敬禮,轉動腳踝等。

影片網址:https://youtu.be/sEMPdLNs4RY

有的人按摩之後,可能脛前肌反而會鼓起來,這可能是血液流進肌肉組織的好現象,不用擔心。而關於舒活棒的器材,每個人喜好及肌肉狀況不一樣,硬的有狼牙舒活棒(附底裝),軟一點的有舒活棒舒痛棒。或者使用雜貨店賣的桿麵棍也可以。

ⓞ 延伸閱讀:[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)

 

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山姆伯伯
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