[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-闊背肌

面臨到手無法高舉過頭或是手臂在擺動時不順或費力,放鬆身體側邊的闊背肌可能就會獲得明顯的改善。而闊背肌的大概位置,若我要找身體右邊的闊背肌位置,可以讓左手臂呈現90度,去摸另一邊身體的側邊,從您所摸到的位置到腋下區域,大概就是我們要放鬆的區域。而以山姆開講座的經驗,大部份的人靠近腋下的區域會相當的痠,而這正是我們要放鬆的關鍵位置。

而按壓的姿勢,側躺,然後讓滾桶擺在闊背肌的位置,以"舒適“好操作的姿勢來進行即可,因為有的所謂標準姿勢,有的人操作起來就是覺得哪種不舒服或卡卡的,所以還是建議,找到舒適的姿勢來進行即可。而操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,活動鄰近可動的關節,比方說,手臂往上抬、劃弧線(肩膀內旋及外旋)等,試試自己的方法。

影片網址:https://youtu.be/Z0dIHEG1Zzg

若光是躺在滾桶上就很痠痛了,建議先做深呼吸5~10次,痠應該會慢慢的獲得紓緩。當您能接受之後,再進行上述的步驟。若有痠痛,而且可以接受,建議慢慢地×紮實地去放鬆它,愈不理它,它愈緊。

⓪ 延伸閱讀:改善雙手高舉過頭的活動度範例

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山姆伯伯
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