[花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-上斜方肌(提肩胛肌)

可能因為訓練方式、上交叉綜合症(Upper-Cross Syndrome)或是壓力一來就會聳肩的人,肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃,除了會影響肩膀的功能之外,也可能引起其它部位痠痛的情形。這篇文章就介紹透過花生球(網球也可以)來放鬆上斜方肌(或也可以按到提肩胛肌),找到痠痛的區域比較重要,至於是什麼肌肉,有興趣的朋友可以自行研究囉。

按壓的姿勢,面朝上躺在地上,然後將花生球放在上圖紅色圈起來的地方。可以先自己用手按看看哪裡比較痠,再將花生球放在該區域。使用花生球的好處是在操作時,一方面防滑(與地面有磨擦力)不會跑走,一方面在操作動作時,力道比較紮實。

而操作方式與《筋膜放鬆示範》有點不同,因為是單點,所以會將①及②步驟改為定點深呼吸放鬆:

① 定點按壓:5個深呼吸。
② 激痛點按壓法(活動鄰近關節): 活動鄰近可動的關節,比方說,抬手、劃弧線、手肘往上伸直×往下收(如空手肩推動作)。

影片網址:https://youtu.be/yl0GQbPKEAQ

活動鄰近關節的動作沒有所謂標準動作(也可以參考【這個例子動作】),關節能夠產生什麼動作都可以嘗試,比方說,內旋、外旋、外展等,而原理是透過鄰近的關節來解決激痛點所造成的活動度限制。使用網球或按摩球也可以,方式都是大同小異:

 影片網址:https://youtu.be/MUkwMZYhvyk

關於激痛點,可以參考《激痛點解釋(中文字幕)》。

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山姆伯伯
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