滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

關於滾桶按壓,有什麼《特殊》的操作方式?或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換(請參考:軟組織放鬆的二種解釋),其操作方式並無特別。

在《MELT零疼痛自療法》把滾桶按壓的方式命名為:「滑動(Gliding)、剪切施壓(Shearing)」,而剪切施壓又分為「直接間切施壓」和「間歇剪切施壓」。《The Roll Model》雖不是使用滾桶而使用球,但操作的方式大同小異,把操作方式命名方為:「Rolling、Crossiber、Pin & Stretch等」。

不看命名或術語,簡單來看,滾桶操作的技巧可以分成這三步,從大區域至單點(從淺層至深層):

① 大面積:使用滾筒(球)前後來回按壓。
② 小面積:找到較為痠痛的區域,左右翻動。
③ 痠痛點:靜止於更為痠痛的點上,活動鄰近可動關節。

至於每個部位的操作次數或時間,4~10次或30~120秒都有人建議,不在這個建議範圍內是否有「害」呢?這也未必,但多不一定好,要掌握這個原則。

各個運動項目"頻繁"使用到的肌肉群不同,較為緊繃的肌肉(筋膜)也不同,若時間有限的話,可先從頻繁使用的肌群開始;若時間充裕的話,全身的按壓是不錯的選擇。

最後再分享激痛點的介紹影片:

影片網址:https://youtu.be/sltGyJvbvWw

分享幾種運動的放鬆影片… (影片由於是示範,所以動作比較快,建議在操作時,可以放慢速度)

✔ 舉重 from Catalyst Athletics

影片網址:https://youtu.be/mhTP4V8JcG0

✓ 籃球 from Stronger Team

影片網址:https://youtu.be/OJNWk6kflfM

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山姆伯伯
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