跑者做深蹲時,腳掌儘可能朝前?

對於跑者來說,進行深蹲時是否要像跑步一樣,腳掌是朝前,而不要向外轉呢?最近 Carl Paoli 出了一本新書「Free+Style」,而在 FuBarbell 的臉書上有分享他說的話,有談到這個主題,大家可以參考看看:

進行深蹲時的腳掌位置與跑步姿勢的腳掌位置會有關聯性,這二個活動有什麼關聯呢?當你跑步要跑的更快更長,深蹲一定要蹲的更深更重。跑步的速度等同於深蹲的負荷。想要蹲得更重或跑得更快時,你的腳掌總是往外嗎?這麼做會讓你成效不彰,既蹲得不漂亮,也跑得不快!別擔心,只要在深蹲時,修正腳的位置,就能一併調整腳在跑步時的位置。

試著在負重深蹲時,讓腳趾頭往前些,這訓練能讓你在跑步時,腳掌指向要前進的方向。來練練怎麼駕馭身體吧!很快就能一石二鳥,蹲得更重、同時跑得更快。

在該PO文有一個James的留言,他說到:

2013年世界舉重錦標賽冠軍呂小軍,他在進行深蹲時,腳掌往外轉一個角度。而只要膝蓋與腳趾是處在同一個平面的,這動作就是Okay的。如果你說跑步時腳掌應該盡可能的朝前,所以深蹲時腳掌應該也盡可能朝前,那為什麼不是膝蓋及髖關節盡可能朝前呢?深蹲時大腿骨的位置一點也不像跑步時的樣子。如果你想要相同的矢狀面關節位置,為什麼不是在有負荷下進行單腳蹲(Pistol)呢?每個人的身體型態、骨頭長度都不一樣,並不能以一概全地用你們建議的方式深蹲。我還沒見過有人像圖片這樣深蹲時,能舉起什麼驚人的重量。沒有人像圖片建議如此,可以做到兩倍體重的上膊。

FuBarbell 回覆:

雖然您的論點已被驗證,但我不認為 Carl 與 Nate 所建議的深蹲型式應該被用於健力、奧林匹克舉重或其它肌力相關的運動。這篇文章的目的是想將健身房的基本練習,轉換為為真實世界的運動,將兩者做連結。我認為,提供一個動作,讓大家知道怎麼起頭,是很重要的。藉此,他們可以進一步診斷並量身打造自己需要的技巧。

最後,山姆補上「深蹲時,腳掌朝前,有這麼重要嗎?」。

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山姆伯伯
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