個別化 HIIT 心跳監控(Results Fitness訓練中心)

高強度間歇訓練普遍的方式是固定【運動休息比】,比方說:Tabata運休比為2:1(運動20秒:休息10秒)。對於初學者或體能狀況差的人來說,隨著進行的組數愈多,中後半段開始出現氣喘如牛、體力不支的現象,硬著頭皮要吃完課表,往往帶來的不是運動效果,反而是運動傷害等。

若氣喘如牛導致無法以"適當"姿勢來完成指定的動作或運動,可以延長休息間隔,要延長多久呢?可以利用【心跳率】做為休息的基準,心跳降到某一個數值之後,再開始進行運動。比方說,心跳率降到最大心跳率的70%;或者是 130 bpm。國外的健身房已有將心跳率監控應用在高強度間歇訓練中。

舉 Results Fitness 訓練中心使用Polar Heart Monitor系統的例子:

在我們的代謝課程(有效率的燃脂間歇訓練)中,心跳率及強度是非常非常重要的二個元素。對於脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來說,在【運動】時,您必須讓強度高於最大心跳率的80%。在這個強度時,你只能維持幾分鐘。同樣重要的是;在【休息】時,必須讓心跳率恢復到70%,然後再重新運動讓強度高於80%。若無法完整的恢復,你將無法很"確實"的努力來達到間歇訓練的效果。

有了 Polar 這項心率監控系統,團體課程可以變的非常的【個人化】,應該多努力運動,應該休息多久時間,讓你的運動盡可能有效地使用。

螢幕上有數字及顏色,而會員會與教練可以容易地從顏色(綠色黃色紅色)上來了解情況。

當顏色為綠色時,意味著「GO!全力以赴」,在這個強度下你無法維持任何形式的對話。這是正確的,你應該全力以付,不能與其它的交談聊天。這是讓心跳率上升夠高的唯一方式,達到有效的燃脂。

當顏色為黃色,這只意味著,你可能是往上到紅色,或往下到達綠色,想成是一個轉換區(過度區)。

當顏色為紅色,代表你的運動間歇進行完畢,開始進行休息,顏色降到黃色、再來到綠色,到了綠色之後,就是「GO!」。

藉由使用心率監控的方式,你可以擁有一個真正個別化的代謝課表。個別化意味著更好、更快及安全的結果。使用心率監控予許每個人以自己的步伐來完成訓練。

從本質上來講:

紅色:燃脂
黃色:努力不夠、恢復還不夠。你不應該花太多的時間在這個區域。
綠色:GO!你完全恢復,可以再次全力以赴。

為了能精準的使用心跳率,Polar 使用以下方式來計算心跳率:「220 – 年紀 = 最大心跳率」。這是一個估計值,對於哪些擁有夢幻體型的人來說,你可能會發現這不夠精準,但它能給你一個好的起點。

你會課程進行的過程中在螢幕上看到【最大的心跳率值】,將這個數值使用在下一次的鍛練中。

影片網址:https://youtu.be/zoXeh59XKjU

BBC News 網站上「Can an intense workout help you live longer?」有影片介紹 Results Fitness 訓練中心,有興趣可以按連結去瀏覽。

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山姆伯伯
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