教練,你怎麼加重量?

如果規律訓練,理想上,每週增加2-5公斤,直到「差不多」了,就會更換「動作模式」的先後順序,同時換「動作」。比方說,這個階段是「下肢膝主導」先,下階段是「下肢髖主導」先;這階段下肢膝主導是做「後腳抬高蹲」,下階段換成是「單腳蹲」。

什麼是「差不多」呢?就我的觀察:

1. 下降沒有控制:自由落體。
2. 上升動作跑掉:二段式動作。

這需要訓練與教學經驗,不是「完全」不能出現,而是「程度」問題。

舉個例子,在進行動作的過程中,「突然」一次反覆次數有點失控,這時請不要馬上中斷他,讓他再繼續進行,有時候下一次就會回到正常了;如果「連續二次」都有點失控而且有惡化,當下就讓他停止。

坦白說。這真的仰賴經驗,很難用文字具體詳細的說明。

當然規律訓練才有辦法每週增加重量,畢竟進步是靠長時間「規律」訓練累積的,慢則是快。

學員重量持續來到 80公斤x5次。
(30公斤啞鈴x2個+20磅背心x2件+1公斤手綁負重帶x2個)。

關於下肢髖主導與膝主導的動作,可以參考《#強膝訓練》書籍。

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山姆伯伯
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