改善手部過頭活動度範例(FRC:PAILs/RAILs)

以下是 MovementAsMedicine 改善手過頭活動度的範例:

一.隔肌呼吸

我們經常以隔肌呼吸練習來開始,目的在改善呼吸模式及神經狀態。呼吸可以暫時改善胸腔肋骨的位置,減少頸部及肩膀靜張的肌肉張力。

二.PAILs / RAILs

呼吸提供一個暫時性的機會,讓關節可以更好的活動。若我們想要主動控制新獲得的活動範圍時,在呼吸之後介入活動度的動作就非常重要。主動式肩膀屈曲 PAILs/RAILs 是非常有價值的動作,可以改善手部過頭的結締組織功能。

三.主動等長維持

接著 PAIL/RAILs之後,接著進行主動等長的收縮,針對新獲得的活動範圍來發展肩膀的穩定度。

四.土耳其起立

最後,將新的活動度整合到我們訓練的動作中。土耳其起立是我最喜歡的工具之一,可以發展胸椎及肩膀附近的功能性肌力。

 

Movement As Medicine(@movementasmedicine)張貼的影片 張貼

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.