[課後整理] 深入淺出有效的肌力訓練課表(第一梯)

深入淺出有效的肌力訓練課表】圓滿結束,上純學科真得是一件很有挑戰性的事情,考驗大家的專注力及精神力。將一些想法整理如下:

一:先找出一套完善的系統,除了解這套系統中所有的元素外,實際持續地練習是深入這套系統的關鍵。所謂「學中做,做中學」,不斷練習的過程中,您會對於細節感到好奇及疑問,在這個時間點時,進一步去學習及找尋資料,可以挖掘到更深的核心觀點及重點。

二:個人建議的學習方式是,找到一顆樹,從樹幹(主架構)學起,以樹幹為出發點,再發展出枝葉。可以學習到比較有系統脈絡及邏輯思考的知識及技術,但這需要時間累積,不止是大量閱讀,也包括長時間持續紮實的訓練。

三:利用自由重量來開發團體課是可以被開發的,對於教練來說,可以更充分的利用空間及時間,同時增加收入;對於民眾來說,也較為負擔的起這樣的支出。團體課的規劃需要留意動作選擇、動作流程、場館動線、器材數量、運動/休息時間等細節,團體訓練有它的好處(團體治療、互相激勵等),但教練也必須思考《等待(閒置)》這件事。

四:對於成年人或年紀更長的人來說,由於身體恢復能力及韌帶等非肌肉組織的適應更慢,先發展工作能力,再來逐漸發展肌力是比較建議的選擇;事實上,我覺得任何人都應該先發展工作能力。

五:在「運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵」,體能訓練(如:有氧訓練等)有助於大腦發展(記憶能力、左右腦溝通)、改善情緒等好處,在時間予許之下,可以適時的加入體能訓練(10~15分鐘),例如:持續穩定節奏的訓練、節奏訓練、間歇訓練等。除非真得是有比賽需要,未必需要過度害怕有氧訓練會抑制肌力的發展。

六:我想不管是任何一個產業,學習任何一件事,重點不在於誰先接觸到,關鍵在於誰最了解及熟悉他。

以上分享。

以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『深入淺出有效的肌力訓練課表』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。

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山姆伯伯
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