肌力與體能訓練:投資效益,打造更傑出的運動員。

以肌力與體能訓練來說,目的是要發展出更好的身體素質,打造更為傑出的運動員,所以我們會使用田徑場上的馬克操、繩梯、輕度爆發力(跑、跳、投擲等)、舉重動作(上膊、抓舉等)、肌力動作(背蹲舉、臥推、硬舉等)等,這些是發展更好身體素質的手段,而不是目標。在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的289有提到:

任何訓練計劃的目標是在專項運動上成為更好的運動員,並不是要成為一名比賽型的奧林匹克舉重選手(除非這就是你的運動專項)。奧林匹克舉重應該是達到一項目標的手段,而不是一項目標。EXOS 訓練中心的教練丹尼斯.羅根說的好:「我們想要打造同時優秀舉重者的傑出運動員」這是什麼意思呢?我們看待奧林匹克舉重是針對它的本質-它是造就傑出運動員的方法。奧林匹克舉重與它的變化式動作主要是培養爆發力與身體素質。奧林匹克舉重的首要目的是用來訓練神經系統,其次才是用來培養肌肉系統。

所以,我們只是藉由這些手段發去展身體素質,而不是在每次的訓練花「大量」的時間去練習這些手段。比方說,以馬克操來說,田徑選手可能非常熟悉這些動作,但我們需要也將拳擊選手「雕」的像田徑選手一樣,也要做出漂亮到位的馬克操嗎?或者說,我們要將所有的馬克操動作都給拳擊選手練嗎?每個人都有自己的答案,但務必考慮『投資效益』。

肌力與體能訓練,並不是要讓民眾、運動愛好者或運動員成為「舉重員」、「舉力選手」、「短跑選手」、「壺鈴高手」,他們是要藉由這些『手段』來發展身體素質。

 

※ 徐國峰-失重講座問與答:拳擊不需要像彈弓吧!?
[推薦] 麥克波羅伊功能性訓練聖經(運送到海外地區,博客來)
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山姆伯伯
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