相鄰關節假說(Joint-By-Joint Approach)

相鄰關節假說(Joint-By-Joint Approach)是一套人體活動規律,由功能性訓練專家 Michael Boyle 和 FMS 發起人 Gray Cook所提出的一項重要發現。相鄰關節假說的簡意是,人體雖然由許多不同的骨骼和肌肉所組成,但如果我們從下到上(或從上到下)觀察,會發現人體其實是一層又一層互相堆疊的關節,舉例來說,從腳往上,會經過踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、肩胛、肩關節等,也就是說從下到上有一個又一個功能獨立的活動單位。

人體的關節通常具有「穩定性(Stability)」和「活動度(Mobility)」兩種功能:穩定性指的是一個關節可以抵抗移動的能力;而活動度,指的是一個關節可以在關節幅度的全程裡自由移動的能力。這些關節或身體部位的功能,似乎有個明顯的趨勢,就是相鄰的兩個關節,在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,容易失去的功能(或需要被訓練的功能)概略是相反地,也就是以下的趨勢:

1.踝關節需要做很多動作,但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,容易變得僵硬,需要加強活動度。

2. 膝關節天生活動自如,但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,容易過度鬆散,需要加強穩定度。

3. 髖關節有很大的動作幅度,但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,容易僵硬,達不到最大動作幅度,需要加強活動度。 (不過比較特殊的是,髖關節也有可能失去穩定度,算是相鄰關節相反功能的例外)。

4. 腰椎是一群堆疊的骨骼,用來支撐身體的姿勢,在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,它容易彎曲不穩,需要加強穩定性。

5. 胸椎是上半身活動的中心椎,需要有很好的動作幅度,在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,常會變得僵硬,需要加強活動度。

6. 肩胛是肩關節的基礎,因為肩關節與身體軀幹骨骼接觸極小,大部份仰賴肩胛骨的支撐。肩胛骨本身並非牢牢地黏附在肋骨上,它是一個靠肌肉拉扯才能固定的可動骨骼,所以如果要能夠為肩關節提供支持,肩胛骨本身需要先有穩定度。在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,肩胛骨容易失去穩定度。

7. 肩關節是一個活動幅度極大的關節,但在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,容易有僵硬的問題,很多人會因為肩關節的僵硬限制了手臂活動的程度,所以需要增加它的活動度。

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以前有分享過【FMS, JOINT-BY-JOINT APPROACH TO TRAINING (一)】及【FMS, JOINT-BY-JOINT APPROACH TO TRAINING (腳踝) (二)】,而這次再把何立安老師寫的內容給分享出來,希望讓大家更加清楚。雖然它是一個【假說】,但你不能不知道它的存在及重要性。

資訊來源:怪獸訓練 (Monster training) - 何立安教官
圖片來源:山姆伯伯工作坊
圖片麻豆:愛弟熊 Eddie Hsiung

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