[教學影片] 壺鈴底朝上屈肘的農夫走路

我個人非常喜歡及推薦「壺鈴底朝上屈肘的農夫走路」動作,但看了Angela教練的分享之後,才知道有些「細節」需要注意到的。比方說,以前我都是跟學員說,肩膀屈曲呈90度,手肘盡量朝前,然而對於有些人來說,壓力會落在二頭股或前側肩膀上,反而肩胛骨的感覺就沒這麼大。經由Anglea的介紹之後,大家可以調整看看:

1)手臂與身體的夾角&為什麼要這樣做?
2)肩膀屈曲的角度&為什麼要這樣做?
3)把腰頂出去走路怎麼辦?
4)訓練量可以怎麼安排?
5)實例:一週訓練二次的安排方式。

有興趣可以至付費討論區觀看:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=597

 

 

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山姆伯伯
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