壺鈴硬舉的漸進活動範圍(附影片)

延續【成年人的檢測系統表格】的話題,若碰腳趾是 NO 的話,表示客戶尚未具備從地面起的硬舉動作,但並非表示您不能進行硬舉或是髖關節鉸鏈的動作,只要在姿勢保持得當的情況下,仍然可以進行《局部活動範圍》的髖關節鉸鏈動作,而且完全認同 Alan Thrall 在影片中所說的,只要您持續的練習,活動範圍會逐步獲得改善的,不見得只能進行矯正運動,或者什麼負重都不能進行。重點還是在於能否保持適當的姿勢,比如,下背有沒有保持中立。

以壺鈴硬舉為例,先從 PVC 管的動作學習開始,接下來是局部活動範圍的直膝硬舉,隨時您持續的練習,活動範圍會獲得改善,局部活動範圍的角度也就能愈來愈大。

 

而關於檢測系統的課程,可以參考「[講座] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第一梯)」。

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山姆伯伯
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