舉重鞋對於背蹲舉的影響

NSCA 2012年有一篇提到舉重鞋的文獻「Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat(在做槓鈴背蹲舉時穿著舉重鞋對於運動學的改變)」,山姆將最後【實際應用】的內容簡譯出來。

研究指出,舉重鞋會影響深蹲的技術,將身體前傾的位移減到最小,同時增加腳掌區段的角度(腳踝放置在腳蹠屈的位置。)私人教練、肌力與體能教練、醫生或保健人員可能會發現目前這個研究對他們是非常有用的。舉重鞋有助於最小化軀幹的前傾,也就是說,有下背受傷歷史的人或想要減少背部區域壓力的人,可能會從穿著舉重鞋中獲得好處。腳跟提高的鞋款可以在不影響深蹲技術下強化膝伸肌群(knee extensor muscles)。這份研究結果也可以適用於高中或大學的重訓環境,藉由穿著舉重鞋來幫助初學者進行適當的背蹲舉。對於年輕的個體來說,開始參與阻力訓練時學習正確的深蹲姿勢是必不可少的。舉重鞋可能是一個輔助的工具,教導年輕人在不影響其它的運動特性下,教導選手保持直立姿勢來進行深蹲。

舉重鞋是屬於「腳跟提高」的鞋款,若沒有舉重鞋的話,可以在腳跟下墊木片或槓片。在腳跟抬高的情況下,軀幹可以更為直立,膝蓋的活動範圍更大,【股四頭肌】承受的負荷會更大,所以有人刻意把腳跟抬高來訓練股四頭肌群。

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山姆伯伯
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