分腿蹲膝蓋會疼痛,但深蹲或硬舉卻不會,為什麼呢?疼痛源自於不穩定!

進行分腿蹲膝蓋會疼痛,但進行深蹲或硬舉卻不會,為什麼呢?因為疼痛源自於不穩定!

相較於雙腳平行的深蹲或硬舉,類單腳動作(如分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲等)對於「穩定性」的要求較高,當膝關節缺乏足夠的穩定性,在進行類單腳動作時就可能會出現不適甚至是疼痛,可以把這個狀況視為《強膝訓練》第96頁的「4. 沒有辦法控制動作」,將分腿蹲動作改為「啞鈴酒杯式深蹲」,同時也會建議民眾找尋專業醫師來診斷狀況。

山姆分享實際案例,有位學員經配合的醫生診斷有「髂脛束摩擦症候群ITBS」,進行分腿蹲時,某一邊的腳會出現不適(若0是無痛,10是疼痛,約5分左右),而配合的醫師建議疼痛落在3分左右就好,所以當下將動作改為「啞鈴酒杯式深蹲」動作。

不過,這邊要一再提醒一下,除非你真得發現有「夾膝」的狀況,否則在進行深蹲動作時,不需要刻意將膝蓋「往外推」,這反而製造一個不良的膝蓋移動軌跡,使得膝蓋兩側有異常的壓力。

延伸閱讀:4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

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山姆伯伯
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