訓練前有膝蓋疼痛怎麼辦?

首先,熱身。
熱身流程要確實做,體溫升高會降低疼痛感。

第二,動作喚醒。
在熱身流程中的「動作喚醒」可以安排「分腿蹲底部維持(等長訓練)」的動作來喚醒膝關節周圍的肌肉,研究指出,等長訓練可以緩減疼痛。

第三,漸進活動範圍。
在可忍受疼痛且不影響動作品質的活動範圍下進行訓練。

這是山姆的訓練原則及經驗,動會比不動來的好,訓練本身就是一種復健。

關於訓練的思維、動作及課表,可以閱讀山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》。

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山姆伯伯
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