啟動好闊背肌,拉的更好更重

有網友說,在做引體向上或是硬舉時,並不清楚闊背肌收縮的感覺,而在BodyBuilding網站上有一篇文章來介紹闊背肌的啟動(Activation),並且提供,強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量,一塊來看看。

闊背肌(latissimus dorsi)是人體最大肌群之一,而且是人體至關重要的肌肉結構,強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量,特別是指硬舉這個動作,而它闊的工作是屬於含有臀肌及胸腰筋膜的系統之一部份。當我們舉重大重量時,力量以「對角線模式(Diagonal Pattern),稱圍裙效應(Serape Effect)」,從下肢傳遞到上肢,闊背肌是力量轉移不可缺少的部份。

■ 補充 <臥推的真相(下)>:「圍裙效應(Serape Effect):力量的產生關係是肩膀、通過軀幹至對側的髖關節,而負責像是跑步、投擲、揮擊的動作。」

看看臀肌纖維的方向,它跟身體對側的闊背肌纖維方向匹配。力從二側臀肌、通過胸腰筋膜、到達對側的闊背肌,形成了一個偽"X形"的腰帶橫跨著背部。對於脊柱來說,這提供了巨大的穩定度及剛性,創造了更多的張力,進而導致可以提起更高的重量。

而為了創造一個更好的硬舉動作,我會先教導去感覺闊背肌收縮的感覺,而這裡有二個方式:

<1> STRAIGHT-ARM PULL-DOWN LAT ACTIVATION (直臂滑輪闊背啟動)

<2> BAND LAT ACTIVATION (彈力帶闊背啟動)

一旦學員了解這個觀念並且建構一個我們所尋找的「運動知覺(Kinesthetic Awareness)」,是時候把它加入於實際動作中。

影片網址:http://youtu.be/89sxZ-QrZn0

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.