液氮冷凍艙:減少發炎及增加新陳代謝?

在臉書上分享《Sports Dr. Tu》粉絲頁談到的「”請不要把運動恢復跟運動傷害修復混為一談“」,其中有人問到NBA球星LeBron James、Joakim Noah球星使用的「液氮冷凍艙(Liquid Nitrogen Freezing Chamber)」,大概今年四、五月的時候國外有新聞的報導,主要為減少發炎增加新陳代謝(血液循環)。它的運行方式是什麼?節取MedicalDaily的分享:

冷療(cryotherapy)是降低組織的溫度以達到治療效果的方法,有許多的事情需要這低溫的醫學治療。我們談論的不是裝滿水和幾個冰塊的浴缸。液態氮所產生的溫度能達到零下攝氏84~144度。使用者通常花在艙室內2~3分鐘。全國唯一的全方位冷療設備商Cryotherapy Plus宣稱這種做法能將恢復時間從72小時縮短至24小時。

我知道你在想什麼:「在零下93度以下待2~3分鐘聽起來並不安全。」不需要擔心,冷療是完全安全、無疼痛的。事實上,透過液氮所提供的低溫只會影響皮層的外層,讓身體認為它是冷凍的。這會觸發抗炎蛋白質的生產,加速癒合過程。Cryotherapy Plus 所提供2~3分鐘的療程從25美金起跳。

在1220的Anatomy,其 Megna 解釋,浸入冰桶(ice plunges)及冷桑拿(cold saunas)有類似的效果。讓身體沉浸在低溫下有二個目的:減少肌肉的發炎及改善血液循環。Megna說到:「”比方說,重量訓練(Heavy weights)”會破壞肌群及其它的軟組織。冰浴或其它的冰療設備可以減少身體的發炎反應、減少恢復所需要的時間”。(*與Sports Dr. Tu略有不同)

身體對於冷的反應是擴張更深層的血管來分佈熱。除了提供溫暖至受到壓力的肌力外,擴張的血管可以做到更好的營養輸送及廢物排除。雖然沒有人能取代適當的休息及營養,而冷療可以作為訓練的一位優秀的助手,予許訓練間讓肌肉更快的恢復。這是一個治療。

運動員如LeBron可能會受益於全身冰療的效果來幫助受傷的恢復,而好處不只這些。專家堅持它可用來促進新陳代謝、藉由提升體內腦內啡來改善情緒、提升男性睪丸酮水平、支持多發性硬化症的治療,以及治療失眠。

女星黛米摩爾(Demi Moore)甚至用她們的冷桑拿做為抗老。

設備廠商宣稱的是否有真實療效或者是業配文,可以繼續留意下去。

剛好提到恢復,有興趣的朋友可以閱讀「High-Performance Training for Sports」書上第24章「Recovering Effectively in High-Performance Sports」的”Coach’s Insight”的部份,這是由NBA 奧克拉荷馬雷霆隊的應用運動科學家(Applied Sport Scientist)Mark Simpson所寫,分享NBA球員所面臨的挑戰及實務的恢復方式是什麼。

 

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山姆伯伯
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