下背疼痛,您做對了伸展嗎?

關於下背疼痛的部份,已經有分享過許多的文章『點選:下背疼痛(Lower Back Pain)』,還是有人提到為什麼下背不建議滾桶放鬆或伸展它呢?首先,我們必須思考一個問題『疼痛的問題的根源嗎?

Eric Cressey 肌力與體能教練:
疼痛的區域並不總是疼痛的根源 。
(The site of the pain is not always the source of the pain.)

【風靡全美的MELT零疼痛自療法】書:
疼痛是其它部位失衡而導致產生張力下的受害者。
(Areas of pain are the victims that result from tension imbalances in other areas of the body.)

傳統上,頭痛醫頭,腳頭醫腳的做法真得能根除問題嗎?就以伸展來說,試圖減緩該區域的張力,下背可能會造成短暫的舒緩,但真得有解決問題嗎?有很大的機率是『沒有』,所以並『不推薦轉腰的動作,而轉腰常見的伸展動作為:固定上肢,轉腰』:

 

 

 

 

從『相鄰關節假說』來看,一個關節通常以鄰近的關節來呈現疼痛,當所謂的活動關節變成不能動,穩定關節會強迫被移動來作為補償;活動關節愈不能動,穩定關節的穩定就愈差,隨之而來的就是疼痛。

■ 髖關節缺乏活動度,就變成下背(或膝蓋)要補償髖關節的活動度。
■ 胸椎缺乏活動度,就變成下背(或肩胛骨)要補償髖關節的活動度。

腰椎(下背)會不適或疼痛,比起放鬆或伸展下背,應該要做的是去加強腰椎鄰近關節的功能:『胸椎活動度、髖關節活動度』,藉此去以減輕鄰近關節所帶給腰椎的壓力

關於『胸椎活動度訓練』,可以參考舊文『胸椎活動度的重要性及改善方式』。

關於『髖關節活動度訓練』,可以參考舊文『發展髖關節的活動度(2步,5動作)』,文中會使用到一款墊子,可以參考『[現貨] 梯形助展軟墊(TMAT)』,若您在進行鴿式伸展非常卡或不適的話,不妨可以參考選購,或者來工作室試用。

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山姆伯伯
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