按摩可望協助肌肉復原

在2012年2月份的科學研究中,短短10分鐘的按摩能減少肌肉發炎的症狀,而且也證實了一個常被提出來的理論是錯的:「按摩不能幫助消除肌肉的乳酸」,實際的研究過程及結果是什麼呢?一塊來看一看。

在「運動訓練完之後的按摩好處、迷思及痠痛感」文章中,2009年加拿大研究員證實:

研究發現,運動後的按摩,會影響流經肌肉的血液循環,因為也會影響乳酸的排除。所以運動後進行按摩並不會加速血液循環,反而是干擾血液流經肌肉的循環。

但在2012年的這篇「Massage Is Promising for Muscle Recovery」文章最後的一段,研究員很驚訝地發現了一個常被提出的理論是錯的:「"按摩不能幫助消除肌肉的乳酸"」,所以研究證實是「按摩可以幫助消除肌肉的乳酸」。

這項研究的結果說明:

按摩不只能幫助運動員消除疲勞,也能改善慢性發炎症狀如關節炎(Arthritis)或肌肉萎縮(Muscular Dystrophy)。按摩廣泛的被用在紓緩肌肉緊繃與疼痛上,而在研究員深入研究後發現,按摩也有助於觸發生化感測器,發送訊號給肌肉細胞,協助對抗發炎。

此外,按摩示意肌肉建構更多的粒線體(Mitochondria),而這個細胞的產能中心對於癒合的過程中扮演十分重要的角色囉。

這項研究的實驗方式:

找了11位20幾歲的男生,先對他們進行運動能力的評估。二週之後,讓男生們在腳踏車上進行原地的踩踏,持續進行超過70分鐘的時間,直到他們無法在踩踏下次。然後他們休息10分鐘。

 在這休息10分鐘的時間,按摩師在他們的雙腳上塗上些許的按摩油,而只對其中一隻腳進行常見的復健按摩技巧。10分鐘過後,雙腳一起進行肌肉活體組織檢查(Muscle Biopsies),研究員發現,有被按摩過的腳,發炎狀況有減少的現象。

研究員對於這項實驗感到驚訝,因為只有短短10分鐘的按摩卻可以產生深厚的影響。

研究員不認為這麼一點兒的按摩,可以產生巨大的改變,尤其運動的方式是如此的粗野。70分鐘的運動與10分鐘的按摩的對比,這個結果十分有說服力。

實驗的結果也暗示著,藉由按摩治療來減少肌肉疼痛的生物機制(Biological Mechanisms)與大部份透過藥物治療的方式是一樣的,因此按摩是可成為一種有效治療疼痛的方式。

考慮到與肌肉痿縮及其它情況(如胰島素抗性(Insulin Resistance))有關所造成的粒線體功能異常(Mitochondrial Dysfunction),能改善粒線體功能的治療方式也許是有幫助的。 

所以下次訓練完之後,不是做個簡單的收操就打卡下班囉,或許你沒有預算請專業的物理治療師幫你處理,但你可以藉由GRID按摩滾輪來自我按壓一下囉。

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山姆伯伯
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