舉重動作有助於減重、減脂嗎?

昨天一位朋友跟山姆聊到「他看到臉書上有教練分享客戶做出”漂亮”的懸垂式上膊(Hang Clean),但這是他客戶要的結果嗎?因為他的客戶看起來豐腴,客戶要的結果是不是減肥?而練上膊的方向對嗎?」先不進話題,先來看一位女性Tamara做的爆發力動作。

影片網址:https://youtu.be/ZvtEjD8JBSA

「做爆發力動作有助於減肥嗎?」答案是「肯定是YES。」來節錄Poliquin文章「Olympic Weightlifting for Weight Loss」的內容:

舉重動作是全身性動作、採用大的活動範圍、使用大的肌肉群、高的能量支出。此外,舉重動作會產生高含量的生長激素(跟降低體脂肪有關聯)。另外,一些健身名人鼓吹只有有氧運動能燃脂的想法,得到什麼結果呢?無人數的進行長時間低強度的有氧訓練。但研究結果顯示,對於減脂來說,間歇訓練比起有氧來的更為有「效率」。所以如果您想要減脂,間歇訓練是個不錯的選擇,舉重也是一個好的選擇。

不過舉重比賽的舉重動作是非常要求全身的活動度(腳踝、髖關節及肩膀),教練需要考慮到循序漸進或修改動作,讓客戶能無疼痛的情況下來進行。

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山姆伯伯
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