[講座] 爆發力動作學習:單手啞鈴抓舉(第一梯)

除了深蹲及髖關節鉸鏈的動作外,許多冰友們也想學習爆發力的動作,例如這門課程的【單手啞鈴抓舉】。首先,啞鈴工具十分普遍,而進行啞鈴抓舉所需要的空間不大,不會受限於空間大小,在家裡都可以進行,而且啞鈴抓舉的動作也是比較容易學習的動作。

有關注 CrossFit 賽事的人或許對這動作不陌生,單手啞鈴抓舉除了有爆發性訓練的元素外,也鍛練單側的肩膀穩定度及軀幹穩定度,同時給於肩膀的穩定度負載,這種型態的動作,在許多運動項目中都會出現,但在訓練時卻會被忽視。然而,並不是所有人都擁有手高舉過頭的能力,所以這門課會也會介紹動作的評估、針對單手抓舉動作的軟組織放鬆及活動度訓練。以下是課程內容:

零:呼吸

一.評估手高舉過頭活動度
站姿單手高舉過頭
仰臥姿單手高舉過頭

二.手高舉過頭動作的軟組織放鬆
肱三頭肌
上背、大圓肌
闊背肌
胸肌
胸椎(花生球)
提肩胛肌(花生球)

三. 胸椎活動度

胸椎旋轉:仰臥姿胸椎轉體、風車
胸椎伸展:T-Spine 伸展(曲肘、直臂)
Shoulder Flexion PAILs/RAILs
Shoulder Flexion Active Isometric Holds
Shoulder CARs
Floor Slide

四. 動作
1. 啞鈴單手過頭農夫走路
2. 啞鈴抓舉
(視學員情況,會增加槓鈴抓舉)

(註:第二及三的部份,內容與【軟組織放鬆】課程有部份重疊,在此先主動說明。)

課程中主要都是【術科】操作,上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是1890元,平日白天課程屬於優惠時段,享折為1512元。

■ 講座日期:2017年4月5日(三)下午二點~五點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:1512元台幣
■ 講座人數:18位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名爆發力動作學習:單手啞鈴抓舉講座(第一梯)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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山姆伯伯
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