硬舉時,收下巴還是頸部往後?

在臉書上分享關於羅馬尼亞硬舉正確與不正確的動作影片,而"憤青飛熊瘋舉重“做了一個回覆:

其實接觸舉重之後,我對於大家呼籲的硬舉頸椎過伸的問題,也開始有了懷疑。硬舉為何不能頸椎過伸? 100個舉重選手在一拉起鈴,有98個都是頸椎過伸的,剩下兩個是肚子太大,屁股必須做很低,軀幹相對挺直,頸椎才沒有過伸。 有人說頸椎過伸會讓中樞神經釋出警訊,軀幹會因此鬆掉失去穩定,但選手每個都軀幹都比緊的。又有人說頸椎過伸會拉扯斜角肌、胸鎖乳突肌等等脖子附近的肌群….這我就不知道了,但實際經驗下來,硬舉到脖子受傷的幾乎沒聽過。

山姆做個分享。

① 以注意力的觀點(身體協調性),頭部往上抬、眼睛看完斜上方的天空(頸椎過度伸展),對於舉重表現上可能是有助益的,能舉的更重並非是因為肌力變大了,而是動作協調的原因。(有興趣,可以參考””Attention and Motor Skill Learning”書籍)

② 從運動傷害的角度來看,若沒有足夠的頸椎活動度,頸椎過度伸展可能是其它部位所代償出來的,而積累下來的代償最終產生傷害。在「你可能從未聽過的3個硬舉提示」有分享到,Charlie Weingroff 教練認為讓頭部呈現在伸展的位置實際上會使的頸椎(脖子)不穩定,而這會下滲到腰椎」。舉重選手最常見的下背疼痛,頸椎過度伸展是否為貢獻者之一呢?山姆並不清楚。

③ 從相鄰關節假說(Joint-By-Joint Approach)來看,頸椎的角色是穩定度。

保持脊椎(頸椎、脊椎)中立進行動作是個目標,主要以人體自然結構及傷害預防來做考量。這裡也附帶一提,之前有人說MBSC教的壺鈴擺盪的動作有問題,跟市面上俄羅斯體系的不同,為何頸椎不是往前看,而是縮著下巴呢?看完②及③,就能了解原因。

影片網址:https://youtu.be/GYHbu2LRqD0

其它爆發力動作,也是如此嗎?MBSC 是遵照上述原則在教學,至於其它機構山姆就不太清楚。

或許我們應該去了解動作背後的原因,而不是【爭辨誰才是正統】;若有更好的動作方式,放棄正統又有何不可呢?

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山姆伯伯
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