[徵伴] 小朋友打架班(拳擊、纏鬥、護身倒法等)

Kemp

4月24日(六)早上11點,在 I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館,山姆請館長鄭坎普開設小朋友班,4人成團,最多6人,目前已經有3人,最多再揪3人,一堂課費用是500元(人數增加,費用減少再退)。

大人可以陪同上課,不需要收費,大人可能先做過幾次小孩也願意來嘗試。

※ 館長有教小朋友的經驗,而目前也只剩下週六上午11點可以教。

這是試上的課程,讓小朋友確定是否有興趣,若有興趣的話,未來是希望長期上課,內容會包含拳擊、纏鬥、護身倒法等。

一開始太太有點猶豫,不過與其禁止(打人)、不如疏導,與其躲開欺負你的人、不如想辦法面對。

年紀的話,大班、小一、小二。
男女不拘,目前兩位女生、一位男生。

有興趣的朋友可以寫信「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「[徵伴] 小朋友打架班」。

肌力訓練 |劑量|單邊動作|大腿內側緊繃|骨科成本|陳士登教練|全民楓格鬥

訓練量太大,身體會緊繃。
身體「久」不動,身體也會緊繃。

訓練劑量適當,而且動作選擇也對,緊繃會改善外,生活也會變的輕鬆。 髖關節內側緊繃,滾筒放鬆有幫助,但若希望長期改善,肌力訓練的續航力會比較久。

肌力動作的選擇上,單邊動作也可以發展到髖內收肌群,像是單腳蹲、滑冰者蹲、側蹲等,這都是很有功能的肌力動作。

單邊動作,骨科成本少,也符合生活與運動場上的需求,對於專項訓練量大或工作壓力大的上班族來說,都是很好的動作選擇。

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從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能
https://www.unclesam.cc/blog/understanding-sports-hernia-may-mean-understanding-adduction/

訓練動作的骨科成本是什麼?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1391

實際跟著練,更能理解理論的巧妙@

[講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程(2021年第二梯)

由於疫情升溫,所以5月份的RPR課程延期,延期的時間要視「國家衛生指揮中心中央流行疫情指揮中心」的消息而決定,時間會再公布。已經報名的學員,有寄電子郵件說明,再請收一下郵件,感謝。

反射性性能重置從2018~2020年已經開了18梯,它是一個可以在「幾秒」內喚醒「肌肉的技術」,課程內容主要包括如何進行「肌肉測試」及如何按壓「神經淋巴反射點」,不管是教練、運動愛好者、運動員或一般人,都可以從這門技術獲得立即性的幫助,這門簡單易學的技術,可以減少肌肉「代償」,改善日常生活的行動及運動表現。

過去,透過肌肉放鬆及動作喚醒來改善「下交叉症候群」或稱「骨盆前傾」的方式,雖有效果,但缺乏效率,而反射性性能重置所提供的方式,可以在幾秒鐘內,減少「下交叉症候群」的負面影響,去改善呼吸功能(橫隔膜)、髖關節的活動度、核心軀幹穩定度、胸椎活動度、肩膀活動度等,在國外也有人將反射性性能重置跟FMS做研究,它改善的結果十分的顯著。

更多RPR課程內容整理及心得,可以直接參考【反射性性能重置】文章集。

這個技術十分簡單,有教練及家長在學完之後,教導小朋友自行操作,以下是學員宣偉伯的分享影片:

反射性性能重置創辦人之一 Cal Dietz 教練也有分享運動員賽前「反射測試」的流程,讓運動員準備好身體。這項技術很簡單,但可以說是名副其實的「Game Change(改變遊戲的人)」,這部份整個流程的操作在課程的下半段也會讓大家實際練習:

2021年的課程,內容調整及增添如下:

1. 時間調整為4小時,2020年是1天的課程,但發現到了下午的時間,學習的精神狀態不是很好,所以2021年的課程,將相關的延伸及應用先移除掉(未來會放在付費討論區),主要以教導「如何進行肌肉測試」及「如何按壓神經淋巴反射點」。

2. 上課口述的部份及2019~2020年實務操作的心得與經驗製作成紙本講義,除了原本反射性性能重置的內容,也會將相關的資訊整理出來,讓大家上課可以更專心,課後也方便閱讀。

3. 上課內容有的是出自於「應用肌動學」或「Touch For Health」,不完全只有反射性性能重置的內容。

以下的課程內容:

▼主題:反射性性能重置RPR背景理論及實作課程

一.反射性性能重置的簡介
二.自主神經(交感及副交感)&運動表現模式
三.肌肉測試(目的、法則、常見錯誤、心理層面)
四.肌肉喚醒的操作及肌肉測試
(耳朵、呼吸重置、腰肌、臀大肌、股四頭、大腿後側、側線(臀中肌、Fascia Lata)、髖內收肌群、闊背肌、核心肌群、頸部、棘上肌、肩膀活動度)
五.測試流程及自行操作的流程
六.問題討論

-時間:2021年5月30日(日)上午9:00~12:30
-講師:山姆伯伯
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:2940元
-備註:學科+術科(提供紙本講義)
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壺鈴擺盪:超過50%體重(32公斤)

壺鈴擺盪,從訓練爆發力的角度來看,爆發力動作要「夠」快,重量越重往往會快不了,像是50%體重的壺鈴,若用VBT來看擺盪的速度,肯定更能看的出來。 但從強壯的角度來看,可以盪超過自己體重的一半,也是夠嗆的了,尤其是女生。

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壺鈴擺盪的重量愈重愈好嗎?甜蜜點30%體重!

https://www.unclesam.cc/blog/kettlebell-swing-30-percentage-bodyweight/

心血管系統重返20歲計劃:楓哥,8週+,每週2次,4×4分鐘間歇訓練的結果說明

4x4 interval training

全民楓格鬥 楓哥,進行了8週的 4×4 分鐘間歇訓練,說明有放在付費討論區,有興趣可以前往了解: 楓哥:8週+,每週2次,4×4分鐘間歇訓練的結果說明:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1648

4×4分鐘間歇訓練主題文章集:
https://www.runningquotient.com/group-forum/to/unclesam?id=34&skey=4×4

方法對.方向對,但也要規律,規律是關鍵!

[課程] 自由重量肌力訓練團體班

2021-free-weight-courses

自由重量團體班合照

目前還有1位名額。

若有在工作室上「私人課程」的學生,也有興趣參加團體課的話,享8折優惠。

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、壺鈴、六角槓),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

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[課程] 1x20RM訓練計劃實作班(週日,一次性)

哈囉,

2021年4月4日(日)上午9點會有一堂1×20RM訓練計劃的實作班,主要是帶大家執行1×20的訓練計劃(包含熱身),一個人是收取750元,上課時間是90分鐘內,讓大家實際了解1×20的執行方式,有操作才會知道「細節」是什麼,人數最多是9位,若您有興趣的朋友可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名1×20訓練計劃實作班(假日)」。

有興趣的朋友,歡迎來信。

(額滿)

背蹲舉/前蹲舉對「棒球投手」有用嗎?

我很樂意再回答這個問題,從功能性訓練的角度來看是「幫助不大」。

背蹲舉或前蹲舉可以發展一般肌力,因為它可以鍛鍊到非常多的肌肉群而且「絕對重量」又大,所以不管是對中樞神經或肌肉刺激都很高。 刺激越多代表越好嗎?第一,刺激越多,你需要「更」多的能量與時間進行恢復,這可能會「干擾」專項的訓練品質與強度;第二,刺激越多肌肉,但不符合運動項目的姿勢需求,這需要時間與能量來轉換,不如選擇更符合運動的姿勢來進行訓練,發展出功能性肌力,轉換也有效率。

對運動員來說,我要談的是功能性強壯,不是一般健康、一般肌力。

對投手來說,下肢的功能性動作,建議是「分腿」姿勢,當分腿姿勢夠強壯後,可以進階到動態嗎版本,像是「後弓步」。

美國主要訓練棒球選手的肌力與體能教練Eric Cressey、Zach Dechant 他們都有分享實務經驗,有興趣都可以去了解。 酒杯分腿蹲可以50%體重後,下一步是雙手持負重100%體重分腿蹲。

「肌力是習來的技術,不是練什麼都一樣」

在付費討論區也曾發過文章,有興趣可以前往參考:

反向弓步:建構運動員的基礎!
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=772

[轉載] Eric Cressy 和 Dr.Stuart Mcgill 的Podcast(旋轉型運動、大重量、訓練轉移、劑量) https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=590