早晨第一杯溫開水有助於腸道蠕動、排便及排毒

Water

很多文獻也談到,早晨的第一杯水(非飲料、非果汁),尤其重要,很簡單,就是一杯不加鹽不加糖不任何調味的「溫開水(40~45度,與人體體溫的溫度左右最好」,也有人說喝與室溫(20~25度)相同的開水,有助於腸道蠕動、排便,也利於排毒。而也有醫師 繼續閱讀 →

女性運動15分鐘,塑體又健康

Women's Health

想要減肥或獲得苗條身材,你不需要一小時,甚至也不需要半小時,只要你「15分鐘」。在歐洲生理學期刊的研究中發現,15分鐘阻力訓練能增加新陳代謝,效率如同運動35分鐘是一樣。而15分鐘的長度也十分適合現在忙碌生活&工作的女性。 繼續閱讀 →

女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)

Women Fitness

女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎?這的確是一個很嚴重的迷思,在國外很多的文獻都有說到這迷思,比方說「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」,女生要變成女超人、健美選手,有這麼簡單容易嗎? 繼續閱讀 →

深蹲或運動時,膝蓋會發出聲音「啪」,為什麼呢?

squat

你是否在進行深蹲(Squats)或是運動時,膝蓋會發出聲音呢?到底為什麼呢?一般來說,像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時,去扭轉或是伸展它時,會發出響聲,代表該處有壓力,藉由扭轉或伸展時,去釋放壓力,這種響聲是正常的狀況。 繼續閱讀 →

倒著走或倒著跑的好處(Backward Walking或Backward Running)

在跑步機上倒著走倒著跑,或是在外戶環境,試著倒著看世界,會身體有什麼幫助呢?於是山姆伯伯查了Livestrong的網站,查到了一下「What Are the Health Benefits of Walking Backwards」文章,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 啤酒跟毛豆為什麼是好朋友?

毛豆與啤酒為什麼是好朋友

在小酒吧或是餐廳裡,有啤酒的地方就會有毛豆(edamame)的出現?而且通常有的餐廳,毛豆都是免費你吃的,要吃多少就吃多少,你知道為什麼嗎?山姆伯伯來介紹一下。 繼續閱讀 →

[書摘] 多喝紅茶,可預防流感

Black tea

當初在「任性式健康法」的書本背後,看到職棒選手鈴木一朗為什麼特別討厭吃蔬菜?於是山姆伯伯就購買了這本書,實在相當好奇這本書的內容,之前分享過「生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果」,今天來分享大家可能都知道的「紅茶」的益處。 繼續閱讀 →

登山前一定要知道的事 – 燃料耗盡引起的疲勞

hiking

登山(Hiking)是一件相當棒的運動,也是山姆伯伯十分熱愛的,雖然很久沒有去百岳,但有時間還是會爬爬郊山,來呼吸新鮮空間及看看風景。而今天要談的是關於「燃料」,之前有寫過一篇「有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹」,今天來談談登山方面的「燃料」。 繼續閱讀 →