RPR 使用心得回饋:孟芸的國標舞蹈生活

試過有做RPR跟沒有做的差別。沒有做的時候,身體比較無法完全有效使用及控制全身肌肉,做動作的流暢度也會卡卡的,並且有其他肌肉做代償;有做RPR時肌肉可以很快的開機並跟身體做連結,肌肉比較有彈性,能做出收縮跟輸出能量,不管是在做快速爆發性的動作或者慢的延伸動作都能收放自如,身體對地板的重心也比較穩。

再加上做RPR時要搭配腹式呼吸,能讓情緒穩定,因為我是一個只要有壓力就很容易緊張的人,做了RPR後,能讓我穩定情緒,有種大將之風能自在的開啟備戰模式。

近期的RPR課程:
http://www.unclesam.cc/blog/rpr-lecture-14/

怎麼減少青少年選手的手臂受傷率

青少年棒球選手的手臂受傷率一直在上升,由於這種趨勢,幾年前,世界少棒聯盟(Little League Baseball)採取了戲劇性的措施,讓青少年棒球運動更加安全及健康,這項努力成功地減少了因過度使用而造成的許多創傷 但是,還有許多工作要做。

減少傷害:在世界少棒聯盟最初的步驟是規定投手的「球數」。

避免疲勞:青少年棒球因過度使用而傷害,疲勞仍然是驅動的因素。而疲勞可以用三種不同的方式來定義:

事件疲勞:比賽中投太多球。
季節性疲勞:一季中投太多球和/或局數。
全年性疲勞:全年都在打棒球。

父母親應該記住,當疲勞發生時,他們將年輕運動員置於危險之中。

#全年從事棒球或壘球的風險。

年輕人手臂受傷的頭號風險因素仍然是全年都在打棒球或壘球。若父母親了解傷害風險及「常識」,那麼就能夠減少這樣的傷害。在全年從事棒球或壘球的情況下,建議年輕球員每年至少休息兩個月,他們不參加任何手會高舉過頭的運動。可能的話,建議,每年減少三到四個月。即使職業棒球運動員也會休假一段時間,當然我們的孩子比成熟的職業運動員更容易受傷。

#同時參加多個聯賽的風險。

若在同一個賽季(一年中的某個時間)進行多個聯賽,則幾乎沒有安全措施,過度使用導致的受傷大增。

#雷達槍。

年輕的棒球運動員不應該專注於催球速。小聯盟年齡組的年輕棒球運動員有一個尚未發展好的肘部尺側副韌帶((Tommy John’s)),若他們為了追求測速槍的數字而過度投擲,很容易導致韌帶出狀況。

#不佳的力學(曲球)

在學習曲球的開始階段,它是一種高度複雜的神經肌肉控制,不容易投得好。建議青少年運動員不要丟曲球,直到他們年大到可以刮鬍子。這意味著他們已經度過了青春期,他們骨骼已經成熟。糟糕的技術繼續導致傷病。雖然尋找一名投球教練來學習好的機制聽起來是一個好主意,但也需要謹慎…投球課程會增加額外的工作量,這可能會造成傷害。

上述整理至:The Number-one Risk of Arm Injuries Continues to be Year-round Play

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讀到最後一段,讓我想起,有小朋友參加暑假訓練營(一整天的活動),然後受傷了。平常可能一週只練習2~3天,一天1~2小時,但去參加訓練營,一週5天,每天都是整天,然後訓練量大增,結果受傷了。

[講座] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃

本次講座將以 Dr. Michael Yessis 的著作《The Revolutionary 1 x 20 RM Strength Training Program革命性的1×20 RM肌力訓練計劃)》為主軸來做演講。傳統上會認為要改善肌力一定要進行高強度訓練,一般人很難相信低強度的訓練計劃可以如此有效,除了增加肌力外,大部份的情況也會增加肌肉質量

山姆及一些內訓教練已經執行這套計劃一段時間(點我看:文章集),這個低強度的訓練計劃由於在訓練過後,不會經歷痠痛及疼痛,運動表現不會下降(受傷率會大幅減少)及適應更快,所以很適合於以下族群:

1. 年輕運動員:國中、高中或大學運動員,甚至是沒基礎的職業運動員。
2. 全年都有比賽的運動員(沒有明顯賽季之分的運動項目,如網球)。
3. 耐力型運動員(如馬拉松、鐵人三項)。
4. 綜合格鬥選手(這計劃有用於亞洲盃柔術錦標賽 林駿楓選手)
5. 工作忙碌的族群。

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[教學影片] 單手啞鈴抓舉教學

今天來分享如何教爆發力動作「單手啞鈴抓舉」,這算是比較容易入門的爆發力動作。在學員肩膀屈曲活動度到達90度的情況下(手往上抬可以貼近耳朵),單手啞鈴抓舉是一個不錯的爆發力動作選擇,基本上,抓舉的動作就是由「A點到B」,在操作時希望以最短的路徑來進行。在學習時,我們需要先學習「B點」動作,才會學習A點動作,而詳細的說明如影片囉:

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=610

瓊斯盃,場上體能的改善從喝下手?

瓊斯盃結束了,最後一場是中韓大戰,球評提到,最後我們球員體能不足了!先不談身材、球技、戰力等,大家不知道有沒有注意過『運動中喝的飲料』,韓國隊應該不是喝大會提供的純礦泉水,而是有加料。

若有看過需要長時間反覆進行爆發動作的運動項目時,像NBA或網球,從電視轉播來看,運動員是喝特製的飲料,來維持運動員場上的水平,印象中有體育新聞訪問過運動員喝的飲品。

我的想法是,若在運動場上喝對東西應該有助於維持電力或體能的恢復?或許我們也可以從這方面來改善運動員場上的表現。

 

[恭賀] 亞洲盃柔術錦標賽獲得創績(RPR回饋)

恭喜台灣參加亞洲盃柔術錦標賽獲得創績, 恭喜魔力小紅 吳巧貞,也恭喜 全民楓格鬥的楓哥,大家出國比賽辛苦了。

以前山姆在 Akira 選手上用RPR,選手給予不錯的回饋,現在 Akira 選手用在巧貞選手身上,也有不錯的反應。

未來希望繼續將RPR的方法用在更多選手身上

近期的RPR課程:
http://www.unclesam.cc/blog/rpr-lecture-14/

[文獻] 若肌力進步,訓練3天比練1天來的更為有效

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高大運動員,如何進到好的硬舉預備姿勢

比起個子較矮的運動員,高大運動員在進行預備姿勢時,可以調整的空間來的小,更容易出現問題。

圖左,你會看到,他透過駝背試圖讓自己進到一個良好的預備位置,但他並沒有完全達到他想要的姿勢。圖右,我們將手臂前伸來作為前後平衡的目的,並在不放棄軀幹姿勢的情況下,讓他下降到預備位置。堅守好姿勢的最好方法是永遠不要讓不良姿勢發生。

以上是Eric Cressey 體能教練的分享

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Tall athletes have much less wiggle room with their setup than shorter athletes do, as long levers can make weights feel heavier, and more range-of-motion equates to more opportunity for things to go wrong. This is especially true when it comes to pulling from the ground. On the left, you'll see @joerock___ (who is 6-7) round over and try to use the bar to pull himself into a good starting position – but he doesn't quite get to where he needs to go. On the right, we reach the arms out in front as a counterbalance, and have him descend to the bar without ever giving up an optional torso posture. The best way to firm up good positions is to never allow bad positions to take place. Swipe left for the actual set (good work, Joe!). . . . #cspfamily #deadlift #trapbar

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也有另一篇文章,大家可以延伸閱讀《教學方式,隧道概念(起始姿勢、結束姿勢、提示用語)