FRC 觀念(3/3):被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋

接著「FRC 觀念(1/3):控制關節旋轉(Controlled Articular Rotations, CARs)」及「FRC 觀念(2/3):PAILS及RAILS 等長收縮及伸展」,theprehabguys 接著分享被動末端活動範圍維持的概念:

這個影片強調被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋。這些技術有助於改善肌肉力量、關節彈性(joint resiliency)、肌肉及神經的控制。在這個技術中仍然存在著全身產生張力的觀念(即放射張力:Irradiating Tension)。

第一段的影片是專注在改善髖屈末端範圍的肌力。我被動地將髖屈抱到一個特定的活動範圍,然後手放開後,身體主動地維持這個姿勢一段時間。然後有可能獲得新的活動範圍,然後再持續進行同樣的技術。

第二種技術是被動末端範圍離地,專注於改善髖關節內旋,特別是左側。我整個身體都在產生張力去離開地面,同時維持一段的時間,以提高神經軀動及給定範圍的肌力。

最後是盤旋,工具如瑜珈磚或鞋子,幫助你執行盤旋的動作。在影片中,我先以髖關節 90-90的位置開始,然後將心思放在右腳。我主動抬起前腳,然後在維持特定的活動範圍下去盤旋過一個物體。在整個動作過程中,這可以強化神經及肌肉的力量。

若進行正確的話,對於神經上是非常辛苦的,而且有可能發生抽筋。慢慢地在每天去進行FRC的觀念,並優化關節的韌性、健康及長壽。

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山姆伯伯
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