運動員姿勢髖關節外展的觀點要點:骨盆控制

pelvic_drop

在《強膝訓練》第五章髖關節動作喚醒術,有提到運動員姿勢髖關節外展動作,有另一個觀察要點,在進行動作時,骨盆不要歪一邊(一邊高一邊低),如上圖的左邊,可以觀察到,骨盆傾斜的比較多,髖關節側邊肌肉沒處在一個適當的位置,所以訓練會不太有什麼感覺,同時,你也可以觀察,通常也會伴隨上半身偏離一邊。

一旦讓骨盆更接近「水平」,如上圖右,你就比較能感覺到髖關節側邊的張力,對於缺乏單邊訓練的人,他會覺得動作很吃力,甚至有的人會感覺到臀部側邊快要抽筋了。

骨盆控制屬於一種體感控制的一樣,這需要時間,讓身體去了解適當的體線、肌肉張力位置及建立肌肉的耐力(這也是為什麼反覆次數要比較多的原因),當骨盆控制進步,它可以提供脊椎及下肢一個穩定的平台,讓動作進行更有效率、減少代償的發生。

而「運動員姿勢髖關節外展」動作的細節,可以直接閱讀《強膝訓練》第五章囉。

書上使用到的器材,可以到山姆伯伯網路商城選購囉:https://store.unclesam.cc/

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.