身體脊柱肌力的功用、獨特性及抗老作用

身體脊柱(支柱)肌力是所有動作的基礎,包括髖關節、核心肌群及肩膀的穩定度。這三個區域提供了一個身體移動的軸心,把你的身體想成車輪、脊柱想成輪軸、四肢想成為輻條(用來支撐車輪鋼圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(脊柱肌力)“來表示。比方說,你也許做完暖身之後(Core Performance稱為Movement-Prep),然後接著進到訓練皆段中的「Pillar Strength」。

■ 脊柱肌力的作用
(How Pillar Strength Works)

若沒有一個穩定的脊柱在連接四肢,你要強而有力並且有效的進行動作,這是不可能的事情! 脊柱是指的連接從髖關節、軀幹至肩膀的所有肌肉,當這些區域可以被安排在合適的位置時,你就可以更為有效的轉移身體的能量,產生出更驚人的力量及爆發力,而身體的疲勞也較低。

當沒有脊柱力量的支撐,你會大幅增加受傷的潛在風險,並產生連鎖反應,從你的下背開始,然後到膝蓋及腳踝,然後到上半身的脖子、肩膀及手肘。

有一個能力移轉的範例,從下半身、通過軀幹至上半身[Rotational Row 1 Arm Cable Standing]影片。

■ 脊柱肌力的獨特性
(Why Pillar Strength is Unique)

因為人體工程是相互連接的,像是腳掌的大拇趾會影響到膝蓋、髖關節,最終至肩膀,所以我們是訓練身體的動作(Movement),而不是身體單獨的部位。

肌肉系統即複雜又簡單,一連串的肌肉及筋膜互相連結,無縫地進行工作而產生有效率的動作。許多訓練的方式對於人體的損害多過於好處,訓練的結果導致肌肉失衡、產生缺乏效率的動作模式,破壞我們一出生所擁有的高度協調的運作系統。

以健美為目的的訓練視身體為一系列的區塊,而且大部份的人認為動作是從四肢開始啟動的。當你伸手去抓東西或跨出一步,以最終的結果來判定,我們是透過四肢來進行動作。

然而,動作是從軀幹的核心區域所發起的,也就是Core Performance指的「脊柱(Pillar)」,這是我們動作及生活的結構中心。維持脊柱的「排列」及「功能」與器官及其它人體部位的健康息息相關,這一切都是相互關聯的。

我們在這裡不是要砰擊健美,而是編排訓練內容的重要性,讓身體以正確及自然的方式不斷的變得愈來愈強壯。記住,完全的姿勢始於脊柱。

若你能掌握以下三個要性,可以讓你擁有更長而健康的人生:

1. 肩膀穩定度
2. 核心穩定度
3. 髖關節穩定度

有一個範例影片[Lateral Pillar Bridge with Row],這個動作需要極佳的整體的穩定度,而外加的阻力有助於你學習如何適當的鎖住你的脊柱。

■ 脊柱肌力的抗衰老作用
(The Anti-Aging Effect of Pillar Strength)

記住嬰幼兒動作的發展方式,從躺、翻身、爬行、站立及走路,而每走一步,他們認識如何穩定自己的身體。但老化會反轉這個發展過程,許多人開始喪失深蹲及維持平衡的能力,產生不良的姿勢。最終,他們失去了站立的能力,交出幼兒時期所發展出的基本運動模式。

老化是不可避免的過程,但可以藉由訓練,包括脊柱肌力的訓練內容,把自己的身體提升到更高的運動及動作的水平,挑戰自己,增加其柔軟度及穩定度,進而反轉老化的過程。

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山姆伯伯
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