敏捷性訓練 5-10-5 Agility Shuttle

5-10-5 Agility Shuttle

山姆伯伯以前打棒球的時候,有受過類似的訓練方式,訓練變換方向的速度及身體的控制,後來才知道是訓練敏捷性。剛好在「林書豪(JEREMY LIN)的訪談」文章中有提到,山姆伯伯來介紹一下所謂的「5-10-5 Agility Shuttle」。

先來看以下的說明。(CONE指的是三角錐)

重點在於你要在高速衝刺下,控制你的身體。所以每到一個定點時,必須將手你觸碰三角錐(Cone)或是腳底下的線(Line)。在美式足球的場地中,5會有一條橫線,而「5-10-5」意思就是以5碼為一個單位進行手部定點的觸碰,必須在愈短的時間內完成,並準確的觸碰到三角錐或是線。

在「Exercise: Pro Agility Shuttle (5-10-5) Drills」中有說到,訓練的方式,以8~10的次,左邊開始的訓練及右邊的開始的訓練各4~5次。而以「3:1 = 休息:訓練」的時間比例為進行,比方說,你完成一個訓練是10秒,休息時間即為30秒。

美式足球、棒球、籃球、足球的職業運動中,都有這樣的訓練,訓練身體及腳步的控制性、敏捷性囉。

圖片來源:5-10-5 Agility Shuttle

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山姆伯伯
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