做完羅馬尼亞硬舉後,腿後側痠好幾天,怎麼辦?

《做完羅馬式硬舉(RDL)大腿後側痠了好幾天是正常的嗎?》不清楚實際確切原因,但可以從恢復來做調整,選擇【主動恢復(或稱動態恢復)】而不是徹底休息(被動恢復)。

影片網址:https://youtu.be/85S8NMQ1xHc

比方說,久坐的上班族,一週訓練2~3天,其它還是保持輕度的活動來幫助體內廢物的排除與血液循環(氧氣及營養物質傳遞到肌肉端)。除了生理上外,在心理上也有好處,每日運動能讓人感覺更好、擁有更正面的情緒

主動恢復可以選擇的活動有滾桶放鬆走路、游泳、自行車、瑜珈(如:Restorative Yoga )等。也可以透過肌力動作來進行訓練,比方說,昨天進行單腳 RDL 訓練,今天腿後側非常痠,今天可以無負荷或持很輕的負荷(如1 RM 的 30%)再來進行單腳的RDL訓練,這目的不是要再給腿後側增加更多【壓力】或【疲勞】,而是做為血液循環、修復的目的。

同樣的方式,也適用於其它的動作,深蹲、划船、伏地挺身、臥推等。

關於更多恢復的資訊,不妨推薦大家看:運動員恢復的指南(THE ATHLETE’S GUIDE TO RECOVERY)

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山姆伯伯
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