瑜珈的髖關節開展,釋放壓力及負面情緒

瑜珈是山姆伯伯紓壓放鬆的第一選擇,上課時,什麼都不想,聽著音樂,跟著老師的安排的口令進行,最後以大休息收尾,身心靈獲得了完全的釋放。而其中一定要來聊聊「Hip-Opening Poses(髖關節開展的動作)」,在Yoga Journal網站談到了幾個理由及動作囉。

柔軟的髖關節可以緩慢背部疼痛,帶來更靈敏的步態,甚至可以改善腿部的血液循環。然而,也存在更多微妙的好處。我們將壓力負面情緒HOLD住在骨盆中,像是恐懼、內疚及悲傷。光是這一點,若我們能釋放骨盆中壓力,不是很好嗎?「你知道的,家裡有一個垃圾抽屜(Junk Drawer),放著垃圾、用不到、多餘的東西。而骨盆就是身體的垃圾抽屜,當你不知道該怎麼辨時的感覺及經驗,都會被你放到這裡面。」

老師設計了一連串的動作,藉由全活動範圍的的移動方式開展其髖關節"。因為骨盆是許多姿勢對齊的基礎,所以當你規律的進行這些動作,也許會看到改善。在做這些動作時,記住一點,因為髖關節的韌帶是很強壯的,請慢慢進行。不要逼迫自己,將呼吸融入到動作中。若你有膝傷的話,請自行斟酌。

註:動作在此不做介紹。建議可以去上個3~6個月的瑜珈課,有老師當場的指導及修正,這是最有效而安全的學習方式。但以山姆伯伯的經驗,不要選擇大班制,雖然便宜,但老師根本無瑕去管學員的姿勢對不對。先體驗,再報名吧,選擇上課老師及環境,急不得唷。

Step 1 暖身: 提高肌肉溫度及潤滑關節,可以做幾輪的Sun Salutations [或參考舊文:拜日式]。

Step 2 動作開始: 每一個動作,單邊進行完之後,先回到下犬式之後,再換到另外一邊;二邊都做完之後,再進行下一個動作。而每個動作,多半都是維持五個呼吸,第8個姿勢(Pigeon Pose)可以久一點,十個呼吸。

Step 3 放鬆:進行[ 兒童姿 Child's Pose(下圖左)] 5至10個呼吸,最後接[大休息 Corpse Pose(下圖右)],至少5分鐘。

記得之前分享過[每日5分鐘的髖關節伸展操],有人說過動作難記,其實一回生二回熟,這些動作都是有「連貫性」的,差在常不常做而以囉。而也有人問到要不要記動作名稱或伸展到的肌肉部位,名稱記不記真得不是這麼重要,身體去感覺才重要囉。

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山姆伯伯
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