吊環划船及肩膀正確位置

吊環划船及肩膀位置:確保您是以正確的方式來指導動作,而不是在訓練功能失常。很多手部會過頭進行動作的運動員及一般民眾都有向上/向內旋的肩膀,所以您不要忽視這個我們經常看到的常見錯誤。這篇文章中我們所關注的是肱骨頭的位置。留意影片中(上:錯誤姿勢)(下:正確姿勢)之間的差別。手肘太過往後,肱骨頭愈來愈往前。對於這些客戶來說,教導他們以較短的活動範圍來進行動作,直到他們可以控制後側的肩膀及肩胛骨。而外部的提示:”Big Chest(挺出胸)”、”用肩胛骨夾捏我的手指”、”想像一個人正試圖搔您癢,您用力緊縮腋下”、”大拇指去靠近腋”。核心保持緊縮,就像頭到腳像一塊鋼板。

以上內容譯自以下資源: 

CodeX Strength(@codexstrength)張貼的影片 張貼

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山姆伯伯
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