進行重訓,一樣受傷啊!?熱身中加入橫向的動態熱身、繩梯及跳躍

除了「進行重訓,一樣受傷啊!?降低跑步受傷的五個步驟」文章說明的方式,在動態熱身中,也可以加入橫向的動作來鍛練側向的肌肉群,而這部份『深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統』已經有很好的例子可以學習:

一:橫向的動態熱身
二:繩梯(繩梯是非常好的橫向熱身動作)

可以直接參考《第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片》文章的整理。

此外,也可以加入橫向的單腳跳躍動作,這邊僅提供影片參考:

 

 

若您對操作有興趣,可以參考《降低跑步受傷流程範例操作(平日班)》。

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山姆伯伯
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