跑步常做為減肥的建議運動之一，但往往也是受傷災難的開始。對於久坐不動、體重過重的人來說，要開始運動減肥時，會建議不要從高衝擊的運動開始（跑步、跳繩），這可能會導致你關節（尤其膝關節）感到不舒、壓力或疼痛；甚至你原本就有關節炎，做高衝擊運動讓你更加嚴重。一般來說，走路時，足部所承擔重量約為體重的1.25倍；跑步時，足部所承擔重量約為體重的2.75倍。
對於久坐缺乏活動的人來說，立馬就建議他進行跑步，使得下肢發生疼痛並不意外，常見的有足底筋膜炎、膝蓋疼痛、髖關節痠痛等。跑步運動盛行，但並不是任何健康問題最好的處理方式，要切記，而且有不舒就應該要停止，不要忍，不要誤解所謂的「No Pain, No Gain.」
除了選擇階梯上下、起立坐下等，也可以選擇低衝擊的運動，如肌力訓練、散走、水中運動（水中走路、水中有氧、甚至是國外有水中踩飛輪等）、游泳、飛輪車等。請不要懷疑，肌力訓練的衝擊比起跑步來的低。比方說，體重100公斤的人，進行徒手深蹲，雙腳所共同承擔的負荷是100公斤；甚至可以藉由外在輔助，讓你承擔低於自身體重；但若選擇跑步，每一步，足部所承擔的重量是275公斤。肌力訓練對於身體的衝擊比你想像的低很多，甚至更為安全，但不清楚為何始終被大眾所誤解。
而選擇散走、水中運動、游泳、飛輪等，一開始不去設定要運動【多久】、強度要【多強】。以自己舒適的感覺（節奏、速度）讓身體持續的進行動作，當你覺得開始累了就可以休息了。一個星期至少運動三次（比方說，一、三、五；二、四、六），慢慢的你會發現運動比較不累了，很自然地可以持續比較長的運動時間。這就是一個好的開始。當不瞭解別人口中流行的減肥方法時，建議咨詢專業教練，否則冒然嘗試可能會帶來受傷風險。以上這是個保守的建議，可能不是「最好」的方式，不過供大家參考看看。
