坐姿體前彎,屁股墊高的目的?

在瑜珈或是伸展運動時,坐姿體前彎是十分常見的動作,但坐在地上的時候,有的人無法坐挺,反而會圓背,尤其是下背的部份,而常見的改善方式將屁股墊高,比方說,瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。

影片網址:https://youtu.be/mHb9ytKUwZw

在坐姿體前彎的預備動作,脊椎排列就無法直立,其中跟腿後側肌群太緊有關。當身體在坐姿體前彎的動作中,髖關節是呈現屈曲,負責屈曲的肌肉會收縮,拮抗肌(腿後側)會被伸展。當拮抗肌太緊時,但又為了做出姿勢時,就會產生代償的結果。

而屁股抬高為什麼會讓脊椎的排列更好呢?簡單來說,當坐姿體前彎是在地上時,髖關節屈曲是呈90度;若這時脊椎已經會駝(代償),代表拮抗肌的無法勝任全部工作,所以脊椎出來幫忙一下。把屁股墊高的意思是《減少》髖關節屈曲的程度,屈曲的肌群收縮程度減低,拮抗肌的工作(伸展)也就減低,這時拮抗肌獨自勝任全部工作,不需要請脊椎幫助了。

這並不表示您伸展的幅度更大,而是您能保持脊椎在更適當的位置下進行伸展。

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山姆伯伯
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