淺談跑步運動傷害:夾脛症(強度增加)

前幾個月有設定一場路跑賽事目標,針對此目標有調整了一下以往的練跑模式,強度與訓練量都拉高,每週有兩天是跟社團訓練速度跑,假日則是中長距離訓練耐力(12-20公里),其餘時間則是在健身房做其他運動轉換,(一週約休息1-2天)。

剛開始實行時,不覺得雙腳有任何的狀況,只有跟不上的冏境….

大約進行兩個禮拜之後,左小腿偏內側開始出現疼痛狀況,時好時壞,痛起來時早上起床落地就會痛,走路上下樓梯也是,以及蹲下時會特別感到左小腿內側的緊繃感,更不用說跑步了…每次都只能催眠自己,腳不會痛。

跑步前總是要花很長時間用龜速熱身讓疼痛狀況稍微緩和,也試過在跑步時套上小腿套,不過都也只是治標不治本。

初期以為是脛前肌因為這陣子強度與跑量有拉高,無法適應而產生的疲勞痛楚,看了很多種醫師,也照了骨頭X光,一直都沒有辦法找到症狀,更不用說根治這件事了….

直到朋友的推薦下,去了復健科診所。一進去診間敘述了我的症狀後,凃醫師立馬就說:「這不關脛前肌的事,應該是【夾脛症】」,照了超音波,確定為夾脛症。

眼前突然一陣光明,雖然完全根治有難度也需要時間,但這幾個月來的迷惘與沮喪,總算是撥雲見日!

(圖一:傷痛處)

至於【夾脛症】是什麼?坦白說我也不知道,不過涂醫師有個粉專(Sports Dr. Tu),我擷取一段:

夾脛症-簡單來說是指脛骨內緣與小腿肌肉連接處的骨膜發炎疼痛,大多是因為長距離跑步常會過度使用小腿肌肉,再加上沒有足夠的伸展放鬆,肌肉就變得十分緊繃,因此小腿肌肉對脛骨骨膜的拉扯力量越來越大,進而導致脛骨骨膜發炎。

「夾脛症」是跑者常見的運動傷害,其症狀就是小腿越跑越痛,內側脛骨的邊緣開始腫脹伴隨明顯的壓痛,這個疾病最重要的治療方式就是「立即休息停跑」,聽起來好 像很簡單,但是對於選手或者某些狂熱的跑者來說,要求他們休息實在有夠難,有時候苦口婆心勸說很久,不管是迫於比賽的壓力或者嚴格的自我要求,很多運動員 會覺得意志力可以戰勝一切,對於疼痛一忍再忍,往往會造成無可挽回的後果。

至於如何治療,除了針灸與一些器材上的復健之外,居家就是按摩,伸展,健人除了要腳勤之外,更不要忽略了後續的放鬆舒緩,才是持續運動的根本啊!感謝大家的不吝分享,讓我能從每一次的狀況裡,更認識自己的身體,也謝謝幫我看診,復健,按摩的每一位專家。

by Erin 小編

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山姆伯伯
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