在進行肩推或引體向上時,肩膀感到疼痛?

來自Movement As Medicine的影片分享:在進行「Pushing(比方說,伏地挺身)」及「Pressing(比方說,肩推)」的動作時,肩膀感到疼痛嗎?很多時間,人們在進行過頭上推的時候會出現肩膀疼痛的情況,因為他們缺乏進行動作(如過頭推及引體向上)必要條件:「肩關節屈曲」的能力。

肩關節屈曲是決定一個人是否能進行過頭肩推的要素之一,而簡單的屈曲評估可以判斷您是否擁有足夠的條件。注意影片…

✔ 左上角:示範一個良好的肩關節屈曲能力,其它結構沒有動作(脊椎沒有動作、肋骨向下)。

× 右上角:示範一個不佳的肩關節屈曲能力,腰椎及脊椎產生代償伸展,喪失肋骨及骨盆的完整性。這種情況表示他尚未準備好進行過頭的動作。

□ 影片中底下的二個動作分別是推及拉的動作,我們會讓這二個動作安排在棒球、游泳及其它過頭運動的訓練計劃中。地雷管斜推及X斜拉是二個很棒的變化式,不僅能獲得到訓練效果,同時也有恢復肩關節的屈曲能力。

若您是一位訓練師,有一點十分重要:「人們是來運動健身的。」您一定要提供訓練效果,而不只是把重點放在嘗試"矯正"一個動作。

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山姆伯伯
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