啞鈴單腳 RDL 2.0 版(改善臀部的收縮)

關於啞鈴單腳 RDL(單腳羅馬尼亞式硬舉)的部份,Nick 教練提供所謂 2.0 的版本,協助一般客戶或運動員改善臀大肌的參與。在進行單腳 RDL 時,雖然身體打直,但臀部可能沒有完全的收緊,站直時可以試著將啞鈴頂在大腿前側,試著用臀部(髖關節, Hips)用力的將啞鈴前推。這像是在進行槓鈴硬舉時,當身體接近直立時,臀部用力收緊去將槓鈴往前推。

影片網址:https://youtu.be/pcKN92m6wQk

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山姆伯伯
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