[soma system] 花生球的應用方式

在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式,操作的方式也可以使用在花生球上,有放鬆頭部後方、上背、大腿後側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適,可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。

下背放鬆
上背放鬆
股四頭(大腿前側)放鬆
小腿放鬆
IT Band 放鬆
頭部及頸椎

網站也有提供PDF版本的冊子,有興趣可以自行下載《Double-Track-Roller-technique-sheet》。

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山姆伯伯
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