膝蓋復健隨手分享:明膠果凍、深蹲、分腿蹲、增生療法

若膝蓋肌腱受傷,訓練前服用明膠果凍,訓練安排等長訓練,這是山姆目前的做法,內部教育訓練及學員們,有超過10位的人都是依這種方式來進行,對於膝蓋不適者,有三位有明顯好轉,其它像是髕骨外翻、髕骨軟化、膝蓋卡卡的、運動後膝蓋腫脹、運動後膝蓋水腫難以消退等,都是使用這種方式來進行復健,情況有改善,沒有惡化,需要時間來康復。

不過有遇到狀況沒改善的,主要是平常練深蹲,膝蓋又開始不適了。山姆的想法是,若練深蹲會導致膝蓋狀況惡化,代表這動作不適合你,在訓練中就應該避免,放掉對動作的「堅持」及「喜好」,建議改練分腿蹲或者分腿姿的等長訓練,我相信好轉的機會很高。即使膝蓋沒有疼痛,但從預防受傷的角度,或者希望可以延長運動壽命及品質(跑步、爬山、打球等),我也會建議你要把分腿蹲動作安排在主要肌力動作中,類單腳動作比起雙邊動作(如深蹲、硬舉)更多了髖關節穩定肌群的發展,這對膝蓋穩定及健康是至關重要。另外,自主訓練時,確實「熱身」,在《強膝訓練》的書上有特別提出來,請讓身體準備好之後才開始進行運動或訓練,這小小的習慣可以讓你運動更有品質,減少代償。

最後,規律訓練還是解決或預防膝蓋疼痛的唯一方法,透過物理方式(如護膝)或醫療手段(如增生療法)來處理疼痛還是不足的,有的學員分享,透過增生療法,當下症狀確實好轉,而且也維持一段時間,但後來開始運動後,而且強度增加,膝蓋問題又開始出現。

以上分享。

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山姆伯伯
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