[課後整理] 人體基礎動作深蹲動作學習(第一梯)

人體基礎動作深蹲動作學習(第一梯)課程圓滿結束,感謝大家的參與。山姆一直認為,學習深蹲這個動作模式並不困難,難是在於您的身體準備好了嗎?只要"充足"進行熱身,適當的把腳踝、胸椎及髖關節的活動度打開及肌肉喚醒,在進行深蹲動作時,主要問題就只是在於動作的學習上,而不是在動作矯正上:

◆ 呼吸模式(肋骨下沉、下背貼地、核心繃緊)
◆ 先動髖關節再動膝蓋
◆ 克服不敢往後坐的心理因素

因此,山姆才會將很多的時間花在『熱身動作:靜態伸展、活化關節、動態伸展』上。身體熱開了,很快就能進入到訓練狀況,而不會出現東卡西卡的。

而課程中的一些問題,陸續會整理成文章,包括:「如何知道蹲不下去是腳踝活動度受限?如何知道可能是髖關節活動度問題?」、「從Toe Touch Squat 上判斷可以蹲,但進行酒杯蹲時就蹲不下去怎麼辦?」、「女性Q角度導致深圓時夾膝的外觀」 、「屁股眨眼的問題」、「單腳蹲不穩時,可以怎麼做?」等。

最後,課程中山姆認為「找出錯誤動作並引導回適當的姿勢」,在學習上是很好的方式,但若被找上台時,山姆的指導有冒犯的地方,再請體諒,因為時間有限,語氣比較直接。

近期課程可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

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山姆伯伯
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