[穩定度WOD1] 仰臥舉腿(地面、站立、動態)

MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片,為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢?因為我覺得很多人做完活動度動訓練後,不清楚接下來要做什麼?而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢?若我們只是產生活動度,但卻不去使用它,活動度還是會失去的。我不相信簡單的伸展、活動髖關節,然後就深蹲或硬舉。我喜歡哪些動作,但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。

什麼是一個"穩定度"動作呢?是動作學習?動作模式?動作?矯正?還是以良好的姿勢扛起大重量?這些都是。以下是一個有邏輯的漸進動作,以【仰臥舉腿ASLR】的動作模式,從地面到站立再到動態。有許多的【簡單&困難】動作可以選擇,但簡單起起,我選擇5個~

1. 有彈力帶輔助&無輔助的仰臥放腿-訓練髖關節分離(一屈、一伸)的能力,地面提供您穩定支撐,我們想要腿垂直地面。

2. 毛毛蟲-仰臥姿勢,四點式的穩定度。

3. 箱上支撐的單腳RDL-二點式的穩定度。我喜歡這個動作,由於是客戶在進行單腳RDL時,髖關節無法保持方正。

4. 壺鈴單腳RDL-可以看成是一個站立版本的放腿,若您沒辦法在地面上進行仰臥放腿,您可能沒辦法進行這個版本。

5. Straight leg walk to skip -動態/移動式的仰臥放腿。

 

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山姆伯伯
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