美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。

上面的介紹是在自於STACK網站的"Stay Loose With A Softball“文章,球體的優點在於可以處理到Foam Roller比較難以處理或是深處的區域,像是髖關節與肩膀的地方,而他們的目的是有助於緩和肌肉,防止訓練之後肌肉的抽筋與減少疼痛。

訓練後的收操影響著身體的恢復,恢復的好壞直接了影響著之後訓練的成效,所以收操按摩放鬆也是訓練的內容之一,而以下是UCLA美式足球隊他們練習後收操的狀況,稱為「再生(Regeneration)」:

利用Foam RollerStraps與壘球來放鬆你所訓練的肌肉,每個肌肉群進行10個滾動,總共約8~12分鐘。若是比較僵緊的部份,你可以花更多的時間來放鬆。而至於按壓與伸展的部份,先後順序應該是如何呢?可以參考「運動後,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢?」。

文章說到,若你膝蓋有問題,可能的原因是來自於足部。因此也可以透過壘球,在你進行暖身之前,先進行足弓的放鬆,可以參考[影片]的示範囉。

而很多人的問到「球體」到底要選擇壘球、軟式棒球、網球或是專用的激痛點按摩球呢?除了跟預算與喜好有關之外,與「使用按摩滾輪應該注意的事項」考量一樣,硬度愈高,壓力就愈大,也要評估使用人的身體狀況囉。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.