教練之眼:突破PR後,就立刻停止該動作的訓練!

「一位短跑田徑選手,在訓練時突破個人最佳成績,接著他進到重訓室進行背蹲舉,結果背蹲舉能扛起的重量比過往還差,教練認為他在摸魚,指責他一頓。」這是知名的速度訓練專家查理.法蘭西斯曾分享的一段故事。

事實上,這位田徑選手並不是在摸魚,而是他的身體經歷未曾遇到的臨界點,中樞神經已經疲勞了,所以無法在重訓室中「再」度突破個人成績,但我們會認為運動選手在田徑場上突破PR之後,會繼續帶著最佳狀況來突破重訓室的個人PR,但這通常不可能實現。

在《#週期化力量訓練系統》的第203頁中有提到:

教練之眼:

當訓練強度增加且反覆次數更低時,如果運動員加到了PR以上的重量,請立刻停止該動作的訓練,直接進行下一個動作的練習。

當運動員把身體帶到之前從未有過的臨界點時,將對它產生超乎過去經歷的影響。此時如果讓運動員再繼續練下一組,很可能導致不良的運動模式、過度訓練和受傷,尤其舉重經歷不足的運動員更要小心。我們的目標是變強,如果目標在這天實現了,那就不要太貪心,繼續進行下一項練習。

有了這個認知之後,山姆再分享一個實務經驗:「突破個人PR後,疲勞可能超乎預期的高,不見得是在肌肉端,反而更多是在中樞神經,除了留意恢復外,訓練量應更為保守而不是趁勝追擊。」

有些觀念及經驗,可能當你遇到後才會知道了。

 

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山姆伯伯
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